Υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που όλοι ανησυχούν για τα πράγματα που τρώτε και δεν τρώτε. Φυσικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεται προσοχή σε κάποια πράγματα αλλά ας τα πάρουμε με τη σειρά. 

Κατά γενικό κανόνα, η διατήρηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για τη διασφάλιση της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Να τρώτε ποικιλία τροφίμων: Είναι σημαντικό να καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των άπαχων πρωτεϊνών και των υγιεινών λιπών. Η συμβουλή μας: Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει τα λαχανικά σας πολύ καλά πριν τα καταναλώσετε..
2. Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να επιλέξετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Το όλο «τρώω για δύο» όμως, δεν είναι αυτό που νομίζουμε ότι είναι. Συνήθως σημαίνει μια επιπλέον φέτα ψωμί περίπου. Αλλά δεν πειράζει, απολάυστε το!
3. Μείνετε ενυδατωμένες: Η κατανάλωση άφθονου νερού και άλλων υγρών είναι απαραίτητη για να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει σωστά και να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
4. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες: Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ειδικά το φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών κατά το πρώτο τρίμηνο.
5. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα: Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του ωμού ή μισοψημένου κρέατος, των ψαριών με υψηλά επίπεδα υδραργύρου όπως ο τόνος, τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και ορισμένα είδη θαλασσινών.
6. Περιορίστε την καφεΐνη και μην πίνετε αλκοόλ: Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης και να αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα φλιτζάνι καφέ με καφεΐνη την ημέρα μπορεί να είναι αποδεκτό, αλλά απλά θυμηθείτε να μην το παρακάνετε! Η καφεΐνη είναι εθιστική!
7. Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή στις ανάγκες του σώματός σας και φάτε όταν πεινάτε. Επίσης, μιλήστε με όποιον επαγγελματία υγείας συνεργάζεστε για την εγκυμοσύνη σας για τυχόν ανησυχίες ή ερωτήσεις που έχετε σχετικά με τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μια καλή συμβουλή είναι να τσιμπολογάτε! Ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο όταν έχετε ναυτίες και όλα αυτά τα άλλα υπέροχα συμπτώματα εγκυμοσύνης. Τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να τα καταπολεμίσετε αυτά τα συμπτώματα.

Για περισσότερες πληροφορίες όπως αυτές, παρακαλούμε να συμμετάσχετε στα μαθήματα ενημέρωσης στην εγκυμοσύνη της Hera Family Care με την άριστα εκπαιδευμένη και εξειδικευμένη μαία μας που μπορεί να σας μιλήσει για όλα αυτά τα πράγματα!